2026年10月22日付けのNPR Businessは、長時間のデスクワークに伴う体の痛みや不調を和らげるための5つの簡単な方法を紹介しました。

多くの人が経験する、座りっぱなしによる体の痛みや疲労は、健康にも良くないと指摘されています。記事では、目の疲れを和らげる眼筋運動から、腰痛対策になる身体運動まで、座り作業をより快適にするための戦略がまとめられています。

紹介されたのは以下の方法です。

• 疲労感やだるさ対策：30分ごとに5分間のウォーキング休憩を取る。2023年にコロンビア大学医療センターの研究者らが、長時間の座位による悪影響を打ち消すのに必要な最小限の運動量について調査し、30分ごとに5分間のウォーキングが最も効果的であることを見出しました。
• 背中の痛み対策：脊椎を回転させる運動。デスクワーク中に陥りやすい猫背による背中の負担を軽減し、柔軟性を高めることを目的としています。理学療法士のヴィン・ファム氏が推奨するこの「3D T-spine rotation」という動きは、立って片足をもう一方の足の後ろにずらし、脊椎を側屈・後屈・回転させるものです。
• 眼精疲労対策：目の筋肉を鍛えるエクササイズ。パソコンやスマートフォンを長時間見ることで起こる目の疲れに対し、目の周りの筋肉を動かすことで血行を促進し、緊張を和らげます。
• 集中力低下対策：短い瞑想や深呼吸を取り入れる。作業の合間に数分間の瞑想や深呼吸を行うことで、精神的なリフレッシュを図り、集中力を回復させる効果があります。
• 肩の凝り対策：肩甲骨を動かすストレッチ。デスクワークでは肩が前に出がちになり、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まります。肩甲骨を意識的に回したり伸ばしたりするストレッチが効果的です。

これらの対策は、日々の生活に手軽に取り入れられるものばかりです。長時間のデスクワークで体調不良を感じている方にとって、これらの情報が現時点での対策を考える上で役立つでしょう。